Vyberte si správne nordic walking palice. Ako na to?
Nordic walking alebo chôdza s palicami, sa v posledných rokoch stala obľúbeným spôsobom, ako si zlepšiť kondíciu, posilniť kardiovaskulárny systém a zároveň šetriť kĺby. Tento druh fyzickej aktivity je skvelý pre každého – od začiatočníkov, až po skúsených športovcov. Pri nordic walking je dôležité mať správne vybavenie, najmä kvalitné palice na chôdzu. Ako si teda vybrať?
Čo je nordic walking a aké má zdravotné benefity?
Nordic walking je forma chôdze, pri ktorej sa používajú špeciálne palice na nordic walking. Tie pomáhajú efektívne zapojiť hornú časť tela pri chôdzi. Tento šport prináša množstvo zdravotných výhod:
- Zlepšenie kardiovaskulárnej kondície
- Zmiernenie tlaku na kĺby a kolená, v porovnaní s tradičnou chôdzou
- Podpora chudnutia
- Posilnenie celého tela
- Pozitívny vplyv na psychiku
Správna nordic walking technika a tiež vhodné palice na chodenie sa postarajú o to, aby bol pohyb efektívny a šetrný.
Prečítajte si: Ako si vybrať turistické topánky?
Ako vybrať vhodné palice na chôdzu
V zásade si môžete vybrať z dvoch typov palíc:
- Fixné palice –sú pevné, nemajú nastaviteľnú dĺžku. Sú veľmi odolné a prenos energie pri chôdzi je efektívnejší. Sú ideálne pre pravidelných športovcov, ktorí používajú palice často.
- Teleskopické palice – dajú sa nastaviť na rôznu dĺžku. Sú skvelé pre začiatočníkov, ale aj pre tých, ktorí si chcú palice prispôsobiť rôznym podmienkam (napríklad na cestovanie). Teleskopické palice sú flexibilné a praktické.
Aká je správna dĺžka palíc na nordic walking? Vyrátate ju tak, že výšku svojej postavy vynásobíte koeficientom 0,68. Ak teda meriate napr. 170 cm, výpočet bude:
170 x 0,68 = 115,6
Ideálna dĺžka palíc pri výške 170 cm je 115,6 cm. Nezabúdajte, že pri držaní palice by mala byť vaša ruka v uhle 90°.
Palice podľa materiálu
- Hliník – hliníkové palice sú lacné a odolné, avšak môžu byť ťažšie, čo nie je ideálne pre dlhšie túry.
- Karbon (uhlíkové vlákno) – tieto palice sú ľahké a veľmi odolné. Tlmia vibrácie, čo je výhodné pri dlhšom chodení. Sú však drahšie.
- Hybridné materiály – kombinácia hliníka a karbónu prináša dobrý pomer ceny a výkonu, čo je ideálna voľba pre stredne pokročilých.
Taktiež rukoväť palíc môže byť vyrobená z rôznych materiálov. Korok je pohodlný, dobre absorbuje pot a preto je ideálny na dlhšie používanie. Guma je vynikajúca pre chôdzu vo vlhkom počasí, avšak menej vhodná na dlhšie použitie. Plast je síce cenovo dostupný, no najmenej pohodlný. Pre správny úchop a techniku chôdze je nutné ergonomické pútko – rukavička palice.
Prečítajte si: Viete si vybrať správny turistický batoh?
Hroty a nadstavce palíc
Aj tu si môžete zvoliť z rôznych materiálov. Oceľové alebo karbidové hrotysú ideálne do terénu, poskytujú výbornú priľnavosť a stabilitu na mäkkom alebo skalnatom povrchu.Gumené koncovkysi vyberte na tvrdé povrchy ako asfalt, pretože tlmia nárazy a chránia palice. Ak si zvolíte palice s vymeniteľnými nadstavcami, získate univerzálne palice, ktoré môžete použiť do rôznych terénov.
Tipy na správne používanie palíc
Správna technika chôdze je pri nordic walking nevyhnutná. Pohyb rúk musí byť synchronizovaný s nohami. Palice slúžia na odraz a stabilizáciu tela. Palice si udržiavajte čisté a pre vašu bezpečnosť kontrolujte stav pútka. Pri poškodení palice ihneď vymeňte. Pre dokonalý zážitok používajte aj obuv nordic walking.
Výber správnych palíc na nordic walking môže výrazne ovplyvniť váš zážitok z chôdze, pohodlie aj efektivitu tréningu. Dôležité je zohľadniť vašu výšku, materiál palíc, rukoväť a systém pútka, aby ste našli ideálnu kombináciu pre svoje potreby.
Ak ste začiatočník, odporúčame vyskúšať nastaviteľné palice, ktoré vám umožnia experimentovať s dĺžkou a technikou. Ceny palíc pre začiatočníkov sa pohybujú od 30 €. Pokročilejší chodci môžu siahnuť po pevných a ľahších modeloch, ktoré zabezpečia stabilitu a lepší prenos energie. Tu sa ceny pohybujú do 80 €, tieto palice sú už komfortnejšie. Pre náročných používateľov sú dostupné prémiové modely v sumách nad 80 €. Ide o ľahké a odolné karbónové palice.
Nezabudnite, že správne palice sú len začiatok – rovnako dôležitá je aj technika nordic walkingu, ktorá vám pomôže naplno využiť jeho zdravotné a športové benefity. Takže vyberte si tie pravé, obujte pohodlnú obuv a vydajte sa na cestu k aktívnejšiemu životnému štýlu!
Rada objavujem krásy Slovenska. Zaujímavé miesta v našej krajine ma neprestávajú fascinovať a písanie o týchto lokalitách je pre mňa naplňujúce. Na blogu prinášam svoje postrehy a inšpirácie pre tých, ktorí chcú spoznávať Slovensko z rôznych uhlov pohľadu.
